Cómo adaptarse al diagnóstico

Atención plena

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Practicar mindfulness significa tener conciencia de lo que está pasando en su mente, en su cuerpo y en el mundo que lo rodea en el presente.¹ Descubra cómo la práctica de mindfulness puede ayudarlo a sobrellevar la enfermedad.

Las evidencias sugieren que la práctica de atención plena reduce el estrés y la ansiedad, y a la vez fortalece la resiliencia.^1,2Hay muchas formas en las que puede aprender a practicar la atención plena en su vida diaria. El aprendizaje puede ser presencial (ya sea en un grupo o mediante sesiones individuales), consultando libros o practicando información hallada en Internet. También se pueden descargar aplicaciones para el teléfono móvil o la tableta.

La manera de practicar la atención plena depende de cada uno. Algunas personas quizás prefieran escuchar música, mientras que otros podrían preferir hornear, cocinar o dar paseos cortos por su vecindario. Otra opción utilizada comúnmente es la meditación consciente.

Pruebe con la meditación consciente³

Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Cierre los ojos y coloque las manos sobre el regazo.

Concéntrese en lo que su cuerpo está sintiendo. Por ejemplo, una brisa que le roza la piel o la presión de los pies contra el suelo.

Sugerencia rápida

Cuando practique meditación, su mente podría empezar a divagar y pensar en otras cosas. Permítase esa curiosidad natural, pero no se deje atrapar por ella. Sin importar a dónde lo hayan llevado sus pensamientos, vuelva a prestar atención a su cuerpo en el momento presente.³

Es posible que le resulte difícil al principio. Insista. Le llevará algún tiempo adaptarse a esta nueva disciplina.

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1. Mindfulness All-Party Parliamentary Group. Mindful Nation UK. Updated 2015. Available:http://themindfulnessinitiative.org.uk/images/reports/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015.pdf [Accessed May 2018].

2. Cavanagh K et al. Can mindfulness and acceptance be learnt by self-help? A systematic review and meta-analysis of mindfulness and acceptance-based self-help interventions. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.

3. Mindful.org. Getting started with mindfulness. Available: https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/ [Accessed October 2018].